I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden svarar vi på några av de lyssnarfrågor som vi har fått in den senaste tiden. Vi börjar med en fråga som handlar om kramp. Finns det några belägg när det gäller kompressionskläder, magnesium eller stretching? Eller något annat för den delen? En del av frågan handlade också om hur man kan stretcha underbenets framsida. Lite längre ner visar Maria hur man kan göra.
Vi svarar också om ifall det är bättre att motionera före frukost om man vill gå ner i vikt.
Vi har blivit tipsade av en lyssnare om en sommarutmaning som heter Bränteverest. Tipsa oss gärna om fler utmaningar!
Länkar till artiklarna:
Texten om kramp:
https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/musclecramps.html
Användningsområden för Botox:
https://www.fass.se/LIF/product?userType=2&nplId=20080626000015
Bränteverest
https://www.korpenumea.se/projekt-arrangemang/branteverest/
Stretchövning för underbenets framsida:
Variant 1. Sitt med böjda ben och underbenen ner mot golvet. Om det sträcker på underbenets framsida i den här positionen, sitt kvar. Håll positionen i 30 sekunder - 2 min. Upprepa gärna varje dag. Variant 2. För att fördjupa stretchen, luta dig bakåt så att knäna lyfter från marken. Om det sträcker på underbenets framsida i den här positionen, sitt kvar. Håll positionen i 30 sekunder - 2 min. Upprepa gärna varje dag.